全民健康生活方式行动（China Healthy Lifestyle for All）是2007年由国家卫健委疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的传播健康知识和促进居民健康行为形成的品牌项目。以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以倡导“健康一二一”为切入点，以“我行动 我健康 我快乐”为口号，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。第一阶段行动为“健康一二一”行动，其内涵为“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。随着活动的推进和深入，全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有生活方式和行为。

2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”，活动主题：“三减三健”健康相伴。 

核心宣传内容

  （一）“三减”：减盐、减油、减糖，倡导口味清淡，控制盐油糖。盐不过5g”、“控制烹调油用量”、“食品饮料要少糖”。

  （二）“三健”：健康口腔、健康骨骼、健康体重。倡导全生命周期关注“三健”。“早晚两次、正确刷牙”、“测体重、算指数、量腰围”、“强健骨骼、爱护关节”。

  （三）健康生活方式：倡导在常态化疫情防控下勤洗手、戴口罩、多通风、保持社交距离、使用公勺公筷等卫生习惯和生活方式，有力推进复工复产。

2022年旌阳区重点推进"减糖”专项行动。

“减糖行动”核心信息

一、减糖应减添加糖 

各人群均应减少添加糖（或称游离糖）的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。 

二、认识添加糖 
 添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，

包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。 
   

三、糖的危害多

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险 

四、控制添加糖摄入量 
中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量

不超过50克，最好控制在25克以下。糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。 

五、儿童青少年不喝或少喝含糖饮料 
含糖饮料是儿童青少年摄人添加糖的主要来源，建议不

喝或少喝含糖饮料。 

六、婴幼儿食品无须添加糖 
婴幼儿建议喝白开水为主，制作辅食时，也应避免人为添加糖。

七、减少食用高糖类包装食品 
建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、

果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。 

八、烹饪过程少加糖 
家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等

为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。 

九、外出就餐巧点菜 

在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔

丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。 

十、用白开水替代饮料 
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条

件下，成年男性每日最少饮用1700毫升（约8.5杯）水，女性最少饮用1500毫升（约7.5杯）水。